abs 8 minut

[...] planuję tylko Pilatesa i do domku. W piątek natomiast klasyczny trening na siłowni bez zajęć fitness. Dziejszy trening Zaczęłam dzień od TBC (stepper+zajęcia z hantlami+abs+rozciąganie) po czym udałam się na bieżnie zrobić 30 min interwałów w tempie 6,8/1min - 12/1min. Pot się lał oj lał. Na koniec dobiłam się spokojną jazdą na rowerze - 10 [...]

[...] francuskie sztangą lub hantlami 12,10,8 pompki 12,12,12 sobota: nogi przysiady 12,10,8,6 wykroki 12,10,8,6 uginanie leżac 12,10,8 prostowanie siedzac 12,10,8 + poniedziałek,piatek - brzuch abs II, brzuszki, spięcia + wtorek,czwartek - aeroby 40 minut rowerek stacionarny a gdy bedzie ciepło bieganie, a w piatek i sobote szybkie marsze po 5 km

Witam, Mam małą prośbę odnośnie oceny: dieta, suplementacja i trening. Moim celem jest utrzymanie tego co mam z tendencją lekkiego wzrostu (wiadomo wakacje więc nie można się za bardzo otłuścić). Staż – trenowałem jakieś 4 lata temu dość intensywnie przez 2 lata. Teraz zacząłem od stycznia. Ćwiczę do domu i mam do dyspozycji: ławeczka [...]

Troche zaległości się zrobiło ;-) 9.11 sobota - 11.11 poniedziałek dzień 6-8 DNT :-( Miały być treningi, wyszło inaczej, brakło czasu :-( Cały weekend to sprzatanie, zakupy, wizyty u znajomych/rodziny. MISKA Nie pamiętam \-) Wpadło jedzenie na miescie i w gościach ;-) 12.11 wtorek dzień 9 TRENING Miał byc trening, ale siłownia była zamknieta ze [...]

Jeśli chodzi o ćwiczenia to dwa razy w tygodniu mam treningi piłki nożnej po 1,5 godziny. Najpierw 40 minut ćwiczeń typu dziadek, jakieś kombinacje a później 30 gry i jakieś ćwiczenia na koniec. Oprócz tego wtorki i czwartki siłownia gdzie najpierw pil godziny ćwiczeń brzuch, jakieś 30 brzuszkow na macie, potem 60 na specjalnym urządzeniu. Jakieś [...]

05.12.2011 (poniedziałek) Dieta: 1 posiłek: Banan, mandarynka, 2 jabłka, rodzynki, 3 jajka, ser żółty (15 g). 2 posiłek: Ryż biały (50 g), mięso z kurczaka, sos czosnkowy. 3 posiłek: Śledź, serek wiejski, śmietana (15 g), surówka (100 g). 4 posiłek: Wątróbka z króla; cielęcina (125 g), ogórek kiszony, pomidor, cebula, rzodkiewka (100 g), sos [...]

DZIEŃ 16 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0134fa1d246499c86ec85514be7d030.jpg - 90 min gry w siatkówkę - 50 min biegu - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c3d9c9d4bb4b47a3bbbe2a995fa53498.jpg 1.Śniadanie 6.00 - 400 ml mleka 0,5% - 75 g płatków owsianych 2.Śniadanie w szkole 11.00 - Jedna podwójna kanapka z razowcem (100g) z piersią z kury i warzywami - 300 [...]

Luźna niedziela Miał być rest ale w sumie wypada mi jutro ponieważ dalej starm sie kierować planem 3 dni treningowe jeden wolny . Trening niedzielny : 1 AMRAP 10 MINUT 5 STRICTE HSPU 5 STRICTE PULLUPS TU WYNIK 14 RUND PELNYCH 2 TRENING - 5 RUND : 270 M SPRINT 30 KBS 20 KG TU WYNIK 15:28 NA KONIEC ABS 3 RUNDY : 10 STRICTE TOES TO RINGS 20 [...]

ni dalej walczę z ni=ą jest to mega irytujące bo całe cieazry typu clean , jerk , overhead squats snatch itp leza doslownie poniewz nie jestem w stanie tego robic . czwartkowy trening : 1 EMOM (every minut on the minute ) 10' CHEST TO BAR PULLUPS/PULLUPS/ RING ROWS 2 METCON 20-15-10-5 KB THRUSTER 2X20/16/8 TOES TO BAR / KNEES TO ELBOWS 3 EMOM [...]

233g białka | 356g węgli | 66g tłuszczu | 3000kcal (BMR liczyłem na tej stronie w zakładce Leangains) Jak na swój wzrost to jesteś chudy i to dość mocno. Ważyłem kiedyś nawet mniej od Ciebie przy wzroście 177. Powiem Ci ze swojego doświadczenia: - zmniejsz ilość białka do 150, przy czym nawet 120 było by ok dla Ciebie. Ja obecnie biorę około 150 [...]

TRENING Wczoraj późnym wieczorem zrobiłem nogi i aeroby. Zrobiłem nogi, mocno spompowałem. Ciężko było biegać, ale nie było podbiegów pod górę więc jakoś dało radę :) 1. Front 4x12 50/60/70/80 2. Wykroki 3x 30wykroków 50/50/50 3. Uginanie podudzi leżąc 3x 12 20/25/30 4. MCNPN 3x12 70/80/90 5. Syzyfki 3x12 10/10/10 6. ABS 5x20 7. [...]

Podciąganie sztangi to chodzi o Wiosłowanie sztangą. 1. Dodaj nogi. 2. Plecy daj inne ćwiczenia np. Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztangą Podciąganie końca sztangi (fajnie pali środek pleców) Martwy ciąg 3. Klate i biceps daj 12 - 8 powtórzeń a nie 10 - 4. 4. Barki - zamiast kolejnego wyciskania sztangi dałbym inne ćwiczenie np. unoszenie [...]

i przy okazji mam też 17 lat a Ty 20. ten sam staż mniejszy wiek? o popatrz i jeszcze treningi takie intensywne jak ja, czytaj. 6 godzin sztuk walki tygodniowo + poranna tabata/bieganie Za dużo serii. No właśnie i dlatego żeby nie katować tak to się ćwiczy oddzielnie te partie, po intensynwnym trniengu klatki nie zrobisz porządnie trójgłowych... [...]

[...] B, A, B Domyślam się że wiecie jakie ćwiczenia wchodzą w grę dlatego nie będę się rozpisywał.... Pytania: Czy w każdym tygodniu wykonywać tą samą ilość powtórzeń, czy raczej zacząć od 16 przez 2 tygodnie, następnie 12, i na końcu 8?? Po każdym treningu mogę wykonać jeszcze ćwiczenia na brzuch? Podobają mi się te z youtube: 8 minute abs...

Sobota Klatka : wyciskanei sztangi 4X 12/10/8/6/ rozpiętki 4X 12/12/10/10 wyciskanie sztangi wąskim 4X 12/10/8/6 przenoszeni szatngi 12/10/8/6 triceps: wyciskanie francuskei sztangi 3 X 10/10/10 wyciskanie franuckie w lezeniu 3X 10/10/10 Prostowanie sztangielki w opadzie tulowia 3 X10/10/10 Poniedziałek Plecy: Podciaganie na drązku [...]

Przedtem SPLIT. Cel treningu przede wszystkim poprawa kondycji i szybkości (pod kątem sztuk walki) oraz jakaś wycinka z tłuszczu i porawa gęstości mięśnia. Treningi sztuk walki 3x w tygodniu, na przemian z ACT, po siłowni bieganie około 40 minut, na brzuch ABS. Supementacja - thermo speed, bcaa, białko(przed snem), carbo (po sztukach walki) [...]

a co ze mną? ;) jem zdrowo -> przy wadze 80,5 3100 kcal 160g b, 105g t i 360g ww wystarczy jak nie chcę specjalnie się zalewać, 6 posiłków dziennie, pełnowartościowe produkty, zdrowe tłuszcze ;) Gorzej ze snem ale niestety nie mam innej możliwości jeżeli chcę studiować co studiuję i mimo tego trenować, jednak jakoś daję radę. tak bym widział swoje [...]

FBW 5x5 dzień 2 trening B 1. Przysiad pełny ( kolano dalo rade, w pt ide do ortopedy ) 30,35,40,45,50 - wiem ciężar smieszny 2. WL 30,35,40,45,50 3. Wiosło oburącz 30,35,40,45,50 4. dipsy 8,5,5 - ciężko. b.rzadko robiłem. - boli mnie srodek klatki,nie wiem dlaczego, zawsze po dipsach tak mam. 5. ABS II lvl 4 na brzuch ogólnie przerw między [...]

Z racji wykonywanego zawodu(geodeta) często pracuję w delegacjach, stąd też nastawiam się na trening domatora. Wykonuje go trzy razy w tygodniu i jego czas to około 1h 20m, a wygląda on tak: -rozgrzewka (bieg w miejsc, skłony, wymachy ramionami, skrętoskłony, wypady nogami, rozgrzewanie stawów) 10 minut -trening właściwy: a)pompki klasyczne 3x20 [...]

[...] partie brzucha- no i robiłam w takich seriach jak tam są http://leparkour.ovh.org/porady/trening/6weidera/trening.jpg, a teraz mam zamiar ćwiczyć ABS http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html zamiast A6W, myślicie że dobrze robie?  Nogi, Przysiady na 2 nogach 6 serii x do zm. Przysiady na jednej nodze 4 serie x do zm. [...]